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Había estado considerando estos días; llevar a cabo, entradas de la - Vieja Escuela; rescatar temáticas de índole preocupante; a la vez informar; las cuales corresponderían al Narco - Política / Corrupción.
Después de meditar; consideramos llevar a cabo un espacio por el momento; donde nuestro concepto es contribuir / colaborar para dar mensajes de entretenimiento, reflexivos, saludables... Y no acrecentar algo que pueda tomarse como una apología del delito o ser peyorativo en ello.
Si en algún momento hemos ofendido directa e indirectamente a través de nuestras entradas o enfoque en materia; a quienes nos honran con su espacio y tiempo para visitarnos; una Disculpa.
Su opinión es importante y estamos a sus ordenes; a través de sus comentarios por este medio y también en:
Twitter: @Cuatesaurio
FB: CharLee Gs
Por ello; este momento es de reivindicarnos... ¡Iniciamos que no nos pagan por esto; aún!
¡Estamos de regreso Sauristas!
¡Un Abrazo; Gracias por estar aquí!
- PRÁCTICAS / HÁBITOS PARA MEJORAR EL DESEMPEÑO
COGNITIVO Y CULTIVAR LA SALUD MENTAL -
* Mantén tu teléfono alejado de tu cabeza y no lo lleves a la cama.
Según señala la revista QZ; existe un vínculo entre la luz azul emitida por las pantallas electrónicas y la alteración de los patrones de sueño, ya que afectan la producción natural de mela-tonina, la hormona que regula el sueño y otras funciones metabólicas.
- Dormir mal es tal vez lo peor que le puedes hacer a tu cerebro a mediano y largo plazo.
- Dormir de 6 a 8 horas al día, sin luz, repara las células del cuerpo y desintoxica el organismo.
- Sin esto se almacena la toxina cerebral beta-amiloide.
Por otro lado pasar demasiado tiempo enfrente de pantallas tiene un efecto de aislamiento de la realidad y fomenta la pasividad y el sedentarismo, lo cual va en contra del mejor desempeño cognitivo.
* Congratularte por las pequeñas victorias.
El cerebro en muchos sentidos es una máquina que puede programarse o moldearse según nuestros hábitos e intenciones.
De acuerdo con el Neurocientífico B. J. Fogg, de la Universidad de Stanford, la frecuencia del éxito importa más que el tamaño del mismo para crear un circuito virtuoso en el cerebro.
Ya que el cerebro no sabe realmente la diferencia entre un éxito real o o un éxito sólo percibido, se pueden utilizar reforzamientos para crear esta sensación de progreso y éxito (después de todo, es sólo una cuestión de punto de vista).
Evidentemente hay que tener cuidado de no vivir en el delirio y en el engaño, sólo servirnos de un poco de buena actitud y de auto-programación.
En un aspecto emocional; esto tiene además la ventaja de darle una especie de afecto a nuestra mente que sube nuestro estado de ánimo, y desde una actitud positiva es más fácil realizar efectivamente ciertas tareas.
El cerebro en muchos sentidos es una máquina que puede programarse o moldearse según nuestros hábitos e intenciones.
De acuerdo con el Neurocientífico B. J. Fogg, de la Universidad de Stanford, la frecuencia del éxito importa más que el tamaño del mismo para crear un circuito virtuoso en el cerebro.
Evidentemente hay que tener cuidado de no vivir en el delirio y en el engaño, sólo servirnos de un poco de buena actitud y de auto-programación.
En un aspecto emocional; esto tiene además la ventaja de darle una especie de afecto a nuestra mente que sube nuestro estado de ánimo, y desde una actitud positiva es más fácil realizar efectivamente ciertas tareas.
* Mantén tu cuerpo activo.
A decir del Neurólogo Etienne van der Walt., mantener activo el cuerpo es una de las mejores formas de mejorar la salud del cerebro.
Esto es porque al ejercitarse más oxígeno es enviado al cerebro, a un ritmo mayor y esto desarrolla nuevas neuronas. Diversos estudios han mostrado que ejercitarse regularmente; da correspondencia a mejores resultados cognitivos y mayor capacidad de poner atención.
A decir del Neurólogo Etienne van der Walt., mantener activo el cuerpo es una de las mejores formas de mejorar la salud del cerebro.
* Haz ayunos intermitentes.
El Dr. Mark Mattson; ha estudiado extensamente los ayunos intermitentes y ha concluido que el estado de Ketosis / Cetosis en el cual entra el cerebro después de 12 o más horas sin alimento puede ser altamente benéfico para el cerebro.
Mattson explica que el ayuno intermitente funciona de manera similar al ejercicio y, de hecho, tienen beneficios parecidos.
El ayuno coloca al cerebro en un estado de estrés moderado equivalente a un evento que lo sitúa en un reto, por el cual se activan patrones de adaptación al estrés.
Este estado de reto incrementa lo que se conoce como factores neurotróficos o neurotrofinas, una familia de proteínas que promueven la sinaptogénesis y la neurogénesis, es decir, mejoran las conexiones y ayudan al crecimiento de neuronas.
En cierta forma el ayuno intermitente genera los mismos beneficios que someter al cerebro a retos como tocar un instrumento musical o aprender un idioma nuevo.
Conoce más sobre los beneficios de los ayunos intermitentes aquí...
El Dr. Mark Mattson; ha estudiado extensamente los ayunos intermitentes y ha concluido que el estado de Ketosis / Cetosis en el cual entra el cerebro después de 12 o más horas sin alimento puede ser altamente benéfico para el cerebro.
Mattson explica que el ayuno intermitente funciona de manera similar al ejercicio y, de hecho, tienen beneficios parecidos.
El ayuno coloca al cerebro en un estado de estrés moderado equivalente a un evento que lo sitúa en un reto, por el cual se activan patrones de adaptación al estrés.
Dr. Mattson.
Este estado de reto incrementa lo que se conoce como factores neurotróficos o neurotrofinas, una familia de proteínas que promueven la sinaptogénesis y la neurogénesis, es decir, mejoran las conexiones y ayudan al crecimiento de neuronas.
En cierta forma el ayuno intermitente genera los mismos beneficios que someter al cerebro a retos como tocar un instrumento musical o aprender un idioma nuevo.
Conoce más sobre los beneficios de los ayunos intermitentes aquí...
Nota; Consulte a su Médico - considere
asesorarse por su Salud.
Recuerde; Todo en Exceso es Perjudicial / Nocivo.
* Lee un poema diario.
La poesía, a diferencia de otros géneros, coloca tu mente en un estado de pensamiento no discursivo, más allá de la lógica aristotélica donde las cosas sólo pueden ser esto y no lo otro, trasciende el literalismo y abre una corriente eléctrica de percepción lingüística que se acerca a una experiencia estética holística.
Claro que hay que buscar buena poesía para que esto ocurra, de la misma manera que ciertos vinos sólo producen aturdimiento mientras que otros aclaran la mente. Puedes leer haikus, canciones doha, salmos u otros textos poéticos si además quieres algo de inspiración espiritual, pero la clave esta en la forma, no solamente en el contenido, en el arreglo de las palabras en el espacio y los ritmos del sonido que hacen que percibas no sólo con la parte lógica y racional del cerebro.
MARA ROMERO (Cd. Obregón Sonora México) Poeta y Narradora. Estudió Licenciatura en Turismo; tiene diplomados en Mercadotecnia, Comunicación y Literatura Hispánica. Promotora Cultural y Turística, miembro fundador de la Agrupación para las Bellas Artes, APALBA, que en 1994 la incluye en la antología “EN EL CAMINO”. Ha trabajado como productora en diferentes programas culturales y turísticos de Sonora. Es editora de la Guía Turística de Cd. Obregón y de la Guía de cuaresma y de la danza del venado Yaqui... Actualmente Con su libro “De la nostalgia y otros vampiros” la escritora Sonorense; Mara Romero ganó el Premio Nacional de Cuento Nezahualcóyotl.
¡Click; sobre la imagen!
La poesía, a diferencia de otros géneros, coloca tu mente en un estado de pensamiento no discursivo, más allá de la lógica aristotélica donde las cosas sólo pueden ser esto y no lo otro, trasciende el literalismo y abre una corriente eléctrica de percepción lingüística que se acerca a una experiencia estética holística.
Claro que hay que buscar buena poesía para que esto ocurra, de la misma manera que ciertos vinos sólo producen aturdimiento mientras que otros aclaran la mente. Puedes leer haikus, canciones doha, salmos u otros textos poéticos si además quieres algo de inspiración espiritual, pero la clave esta en la forma, no solamente en el contenido, en el arreglo de las palabras en el espacio y los ritmos del sonido que hacen que percibas no sólo con la parte lógica y racional del cerebro.
La Editorial Saurista; Recomienda a un Gran Orgullo...
Recomendamos los Siguientes enlaces para conocer / apreciar sus Letras; Un Abrazo Mara R.
¡Gracias por permitirme exponer tu esencia!
Mara Romero - Tres Poemas...
Poemas del Alma...
Las Visitaciones de Mara...
Poemas Mara Romero / Letralia... (Ayer vino la Muerte).
Noticias: Trae Mara Romero Vampiros...
* Observa cómo tu respiración se transforma en energía.
Esto puede ser equivalente a meditar pero hacemos el énfasis aquí en otra cosa, en el acto energético de respirar como un hábito de conciencia.
En la mayoría de las culturas, el aire o aliento es considerado el vehículo de la energía o del espíritu (términos como qi, prana o la misma palabra "respirar", que tiene la misma raíz que espíritu) hacen alusión a ello.
En términos científicos, la oxigenación permite la buena circulación y la sangre posibilita que podamos hacer diferentes tareas, o sea, que tengamos energía.
Este ritual tiene como fin observar que el aire que recibimos y la calidad con la que lo circulamos por el cuerpo se traduce en energía y pensamientos.
Si haces esto todos los días unos 5 minutos de manera natural estarás mejorando tu respiración, ya que serás consciente de su importancia y tu intención guiará el flujo. Esto a su vez mejorará tu desempeño cognitivo: una respiración relajada es una mente relajada.
Poemas Mara Romero / Letralia... (Ayer vino la Muerte).
Noticias: Trae Mara Romero Vampiros...
* Observa cómo tu respiración se transforma en energía.
Esto puede ser equivalente a meditar pero hacemos el énfasis aquí en otra cosa, en el acto energético de respirar como un hábito de conciencia.
En la mayoría de las culturas, el aire o aliento es considerado el vehículo de la energía o del espíritu (términos como qi, prana o la misma palabra "respirar", que tiene la misma raíz que espíritu) hacen alusión a ello.
En términos científicos, la oxigenación permite la buena circulación y la sangre posibilita que podamos hacer diferentes tareas, o sea, que tengamos energía.
Este ritual tiene como fin observar que el aire que recibimos y la calidad con la que lo circulamos por el cuerpo se traduce en energía y pensamientos.
Si haces esto todos los días unos 5 minutos de manera natural estarás mejorando tu respiración, ya que serás consciente de su importancia y tu intención guiará el flujo. Esto a su vez mejorará tu desempeño cognitivo: una respiración relajada es una mente relajada.
* Dedícale tu práctica a los demás.
Según el doctor Joel Robertson, autor de Natural Prozac, varios científicos han notado que el altruismo produce bienestar e incluso pude incrementar los niveles de serotonina.
Pero quizás más importante que eso es que este ritual de dedicar la práctica a los demás es central en el budismo mahayana y es considerado la clave del cultivo de la mente iluminada o bodhicitta, la mente búdica que es esencialmente compasión.
Así que, ya sea que hagas una meditación o cualquiera de los rituales anteriores, puedes tomarte 1 minuto en el momento en el que mejor te sientes para dedicarle esa sensación a lo demás, ya sea a alguien que conoces o al mundo en general (ayuda, sin embargo, tener una imagen concreta).
Según el doctor Joel Robertson, autor de Natural Prozac, varios científicos han notado que el altruismo produce bienestar e incluso pude incrementar los niveles de serotonina.
Pero quizás más importante que eso es que este ritual de dedicar la práctica a los demás es central en el budismo mahayana y es considerado la clave del cultivo de la mente iluminada o bodhicitta, la mente búdica que es esencialmente compasión.
Así que, ya sea que hagas una meditación o cualquiera de los rituales anteriores, puedes tomarte 1 minuto en el momento en el que mejor te sientes para dedicarle esa sensación a lo demás, ya sea a alguien que conoces o al mundo en general (ayuda, sin embargo, tener una imagen concreta).
Agradecimientos a:
